Разгрузка, в данном случае - лишь смена способа и темпа нагрузки: -30% к напряжению, зато +30% к скорости. В методичке не написано, что “вам должно быть легко и солнечно выполнять разгрузку, в результате чего вы почти не заметите, как закончите делать половинки”. Что касается склепки, то там же написано: “темп: быстрый”, поэтому во время разгрузки он и так будет быстрым. Думаю, что сильно ускориться относительно нормальной склепки не получится (а то станет под сомнение правильность техники).

После полугода занятий добрался до первой разгрузки. И понял, что не понимаю нужно ли увеличивать количество повторов в суперсетах? В суперсете первого дня (Ноги) сделал не 12 приседаний, а 15. Правильно ли? А что делать в наклонах к ногам (суперсет 2-го дня) и “улитке”? Увеличивать ли количество наклонов до, например, 40 и 30 (вместо 30 и 21), а в “улитке” поднять количество до 40? Или на суперсеты правило увеличени количества повторений не распространяется?

Lesha - 21-04-2008 23:21

После полугода занятий добрался до первой разгрузки. И понял, что не понимаю нужно ли увеличивать количество повторов в суперсетах? В суперсете первого дня (Ноги) сделал не 12 приседаний, а 15. Правильно ли? А что делать в наклонах к ногам (суперсет 2-го дня) и “улитке”? Увеличивать ли количество наклонов до, например, 40 и 30 (вместо 30 и 21), а в “улитке” поднять количество до 40? Или на суперсеты правило увеличени количества повторений не распространяется?

Там, где написано делать max - там и делаешь max, только снизив нагрузку на 20%.
Там, где написано делать max (30, ... или что-то там) - делаешь не более “30-ти, ... или чего-то там”.
Там, где просто указано число повторов (не больше и не меньше) - добавляешь от 2-х до 7-ми повторов (по самочувствию).

Ну, и не могу не сказать, что разгрузку надо делать после каждых 5-ти циклов полной нагрузки, т.е. чуть реже, чем раз в месяц. За полгода у тебя их должно было штук пять быть.

Вот как-то так.

Антону

Честно входил в нагрузку по схеме из методички. Циклы по 2 подхода были не раз, а вот разгрузка как таковая (с повышением темпа упражнений и количества повторов)- впервые. Спасибо за подробный ответ. Все стало ясно.

Алексей