Доброго времени суток всем!
Есть у кого-то мысли: “Почему не растут результаты?”
Спасибо.
Я конечно занимаюсь только 8 месяцев ИИ, но скажу про свой опыт:
Где-то на 4-5 месяце я почувствовал, что на грудь подается слишком мало напряжения и амплитуда движения явно маловата для моих рук. Хотя у меня грудь всегда была слабой, но пришлось кирпичи под ладони ставить, чтобы начался очень медленный прогресс. Да и технику выполнения я уже пару раз за эти 8 месяцев корректировал. Такое благо, что мне прислали видео, как выполняет грудь Андрей (я у себя столько ошибок нашел).
Даценко Андрей aka Student_Kiev - 21-09-2008 22:26
У меня тоже результаты по груди пошли после того как начал под руки книжки ставить, тогда почувствовал как грудь по всей ширине работает.
Попробую тоже подкладывать кирпичи под руки. Под ноги, кстати, тоже надо, чтобы выровнять уровень опоры рук и ног? Или только под руки?
Я занимаюсь ИИ 11 месяцев. Причем 4 последних месяца по первой группе. Результаты по отжиманиям достаточно быстро росли с самого начала занятий и доросли почти до максимума. Причем был стойкий прогресс - каждую неделю-две прибавлял в каждом упражнении на грудь по одному-два повторения (сейчас точно не помню динамику, но она была - в дневнике можно глянуть, просто его под рукой нет).
И вот уже несколько 8-10 недель никакого прогресса нет. :-(
Сейчас картина такая:
- первое упражнение (отжимания с тремя остановками) делаю 3 подхода по 9 раз (т.е. по максимуму);
- второе упражнение (полуторы в отжиманиях) делаю 2 подхода по 12 раз и третий подход когда как - от 10 до 12 раз (оставшиеся разы добиваю отжиманиями с колен);
- третье упражнение (обычные отжимания) делаю 3 подхода по 12 раз.
И вот такая картина во втором упражнении у меня уже 2-3 месяца без всякого изменения. Никак не достигну стабильного максимума - чтобы все 3 подхода по 12 раз делать. Как-то неправильно это… :-(
Теперь попробую класть кирпичи под руки. О результатах попозже доложу, если кому интересно.
Даценко Андрей aka Student_Kiev - 22-09-2008 17:54
To kas_ast с такими результатами уже пора ноги на возвышенность, может тогда прогресс быстрее пойдет.
Думаешь? Хотя, возможно, действительно так - пора нагрузку увеличивать, а то ее не хватает, и поэтому результаты не растут, а топчутся на одном месте. А я все ждал - вот сейчас добьюсь максимума, тогда буду ноги задирать. Спасибо за совет, попробую!..
Здравствуйте! Есть такой вопрос. У меня травмирована кисть и я не могу отжиматься на ладонях, мне просто физически больно, даже когда я нахожусь в исходном положении. Потеряет ли свой смысл это упражнение, если отжиматься точно в таком же положении, по всем правилам, только на кулаках? Будет ли идти нагрузка на грудь? Спасибо.
Вопрос по 4 дню, 3 блок, упражнение улитка S1. Вот уже месяца 3 делаю по максимуму 3 по 33 и мог бы еще. Как увеличить нагрузку?
С техникой вроде нормально. Паузы по 1 сек, лопатки не опускаю, акцент на верхних мышцах пресса, дыхание полное, визуализация на дыхании. Где-то после 15-го повторения мышцы начинает сводить и жечь, но если перетерьпеть эту боль, проходит где-то после 20-25 повторений, вполне свободно делаю до 33 и мог бы еще.
Так же по S2, довольно легко делаю 3 по 70. Как увеличить нагрузку?
Либо с техникой не все ладно. Тогда поскажите кто как делает?
нам говорили делать самосопротивление. в обоих упражнениях ложишь ладошки на бедра и руками дозагружаешь.
в улитке правда у меня напрягалась шея.
Так что попробуй и так и так.
Сергей, Денис, спасибо.
На этом цикле пробовал с самосопротивлением. Шея сильно загрузилась, а прес наоборот, меньше чем обычно загрузился.
На следующем попробую с бутылкой
____________________________________________________
Так что насчет добиваний с колен? Можно делать, али нет?
Я, почему-то помню, что Андрей говорил, что если делаете с носков, то с колен не надо.
А про колени, он говорил девушкам. Если не можете с носков, делайте с колен. Потом когда начнете делать с носков пару раз и добивайте с колен. А если делаете с носков уже 5-6 раз, то на колени переходить не надо.
_________________________
Сегодня делал грудь.
Немного поменялись ощущения и …
Отжимаюсь, например 5-ый раз нормально, а 6 не могу, хоть убей.
Раньше было – 5-ый раз нормально, 6-ой еле-еле, а 7 не могу. Т.е. более плавно уставал.
Что бы это значило?
P.S. На прошлой неделе голодал 1 день.
P.S.S. Грудь, по ощущениям загрузилась хуже и кол-во повторов сделал меньше.
