Сделал упражнения основного блока - чувствую, что дельта загрузилась недостаточно. Такое ощущение, что в первом упражнении включается бицепс нагружаемой руки, а во втором наоборот, трицепс. Пытался расслабить эти мышцы, но это частично удавалось только при снижении нагрузки. Раньше делал не так внимательно, не знаю, включались ли посторонние мышцы, но дельта загружалась. (Сейчас 22-й цикл)
Пока пытаюсь вниманием расслабить посторонние мышцы - концентрироваться на дельте и расслаблять бицепс/трицепс. Но на словах просто, а на практике не совсем получается - иногда чувствую эти мышцы вместе, иногда дельту отдельно : (
Подскажите, как расслабить посторонние мышцы? Может у кого есть какие-нибудь приёмы/хитрости
Работай только дельтой и включай визуализацию. Я, даже специально немогу напряч бицепс и трицепс. Попробуй в исходном положении слегка приподнять нагружаемую руку и потрусить расслабленными бицепсом и трицепсом прочувствуеш состояние мышц паразитов, запомнил его, включаешь визуализацию и делаешь упражнение. Не напрягай ладонь нагружаемой руки и предплечее.
Сергей, спасибо!
Пока 2-й тренировочных день не наступил, понемногу работаю над техникой, запоминаю расслабленное состояние и дельту : ) На счёт ладони - уже раньше как-то сам заметил, что иногда напрягалась. Потом от этого “вылечился” - иногда проверяю расслабленность шевеля пальцами. А вот предплечье похоже тоже включалось, где не надо. Сергей, спасибо, что обратил на это моё внимание!
совет первый - обрати внимание на самосопротивление по всей амплитуде. Усиль.
совет второй - уменьши темп, чтобы прочувстововать мышцу.
совет третий - забей на все советы, иначе будет каша в голове. Отработай их поочереди(и мои и Сергея конечно - отличные советы), и реши сам на что больше всего обратить внимание.
Gordi, спасибо! Первый совет немного не работал сначала - именно из-за усиления сопротивления я как-то не замечая напрягал всю руку. Сейчас упражнение получается лучше, загружаю мышцу намного сильнее и качественнее.
Проблему решил так: несколько дней пробовал выполнять упражнение обращая максимум внимания на технику. Просто делал несколько повторений (2-4). Это помогло сэкономить время и к следующему “дню Дельты” подойти уже более готовым : ) Хоть идея и банальна, надеюсь кому-нибудь поможет—сам ведь не сразу сообразил : )
Ещё одна радость, которой хочу поделиться: всё больше чувствую “задние боковые части поясничной зоны” (3-й блок, второе упражнение суперсета)—раньше их практически не замечал, а теперь отчётливо ощущаю, что работают! : )
Еще одна ошибка, которая может мешать загружать дельту это неправильная постановка руки тренажера, в свое время я на загружаемую руку клал всю ладонь еще и пальцами обхватывал предплечье и потом долго удивлялся, почему я дельту не могу загрузить, а когда стал загружать только пальцами, вроде должно было бы получится нагрузка меньше, но после этогу у меня дельты начали гореть как во время первых тренировок
Добрый день всем!
Есть вопрос относительно последовательности выполнения упражнений в несколько подходов. Пока не вышла на 2 подхода такой вопрос не возникал, а сейчас делаю так, как записала на семинаре, но такое чувство что что-то неправильно.
Например: “3*7 (1,5) - 3*9”, перерыв между подх. - 1 мин., к-во подходов - 2
Делаю: лев 9 - перерыв 1 мин - лев 9 - прав 9 - перерыв 1 мин - прав 9 - лев 7(1,5) - перерыв 1 мин. - лев 7 (1,5) - прав 7(1,5) - перерыв 1 мин - прав 7 (1,5)
Правильно ли так? Или может надо только лев дойти до конца, а потом только прав? Что-то я запуталась....
Добрый день всем!
Есть вопрос относительно последовательности выполнения упражнений в несколько подходов. Пока не вышла на 2 подхода такой вопрос не возникал, а сейчас делаю так, как записала на семинаре, но такое чувство что что-то неправильно.
Например: “3*7 (1,5) - 3*9”, перерыв между подх. - 1 мин., к-во подходов - 2
Делаю: лев 9 - перерыв 1 мин - лев 9 - прав 9 - перерыв 1 мин - прав 9 - лев 7(1,5) - перерыв 1 мин. - лев 7 (1,5) - прав 7(1,5) - перерыв 1 мин - прав 7 (1,5)
Правильно ли так? Или может надо только лев дойти до конца, а потом только прав? Что-то я запуталась....
На дельте перерывов нет, пока левая работает, правая отдыхает. Делаешь 9 на правую, потом без перерыва 9 на левую, снова 9 на правую и снова 9 на левую, потом полуторы на правую и полуторы на левую, и потом без перерыва упражнение на передний пучек дельты.
Т.е. по очереди: лев 9 - прав 9 - лев 9 - прав 9 - лев 7 (1,5) - прав 7 (1,5) и т.д.?
Это что касается дельты. А если такая же последовательность, например, с ногами, где перерыв точно есть? Как тогда там?
Т.е. по очереди: лев 9 - прав 9 - лев 9 - прав 9 - лев 7 (1,5) - прав 7 (1,5) и т.д.?
Это что касается дельты. А если такая же последовательность, например, с ногами, где перерыв точно есть? Как тогда там?
С ногами тоже 9 правая,9 левая итд. Первые 2 упражнения без перерыва, потом 1 мин перерыва и суперсет, здесь уже 12 попеременно, 1 правая 1 левая и так 12 раз, потом половинки пока ноги не сведет, и 1 мин отдыха и снова в бой
