Читаю форум и удивляюсь) У меня записанно, что при разгрузке “минус 1” подход и кол-во повторений от 2 до 8.
Пишут - количество повторений надо увеличивать)
делаю просто минус один подход и немножко поменьше напряжение - 70% от полной силы. Думал что + несколько повторений относится к принципу max, судя по ответам на форуме ВСЕ упражнения нужно увеличивать ненамного. Тоже хотел бы уточнить у Сергея Груздева.
Я вот только сейчас понял неправильно записал кое что
Цифры в первом столбике это тренировочные дни или тренировочные циклы (по 4 дня)?
1-4 х 1 подход
5-6 х 2 подхода
7 х 1 подход
8-10 х 2 подхода
11-13 х 3 подхода
и т.д.
Я считал номера в 1 столбике тренировочными днями и наверное ошибался… Если это циклы как лучше вернуться к правильной схеме тренировок если я сейчас после 13 тренировочных дней вышел на 3 подхода?
Подскажите
Если следовать этим установкам, то разгрузка получается после 10 месяцев тренировок. Так ли это?
Ведь пять циклов по три подхода, вижу только с 33-й по 38-ю недели…
Минус один подход откуда? С трех подходов или двух?
И что идет дальше после 39-ой недели? Все заново, по кругу (с 1 подхода)?
Нам Голтис говорил что разгрузкой в принципе считается уменьшение подходов , то есть когда после 3 подходов делаем 2 мы разгружаем мышцы…
т.е. когда вы на 7 цикле делаете 1 подход это разгрузка, на 14 цикле 2 подхода это разгрузка, на 19-20 цикле 2 подхода это разгрузка, на 25 цикле 2 подхода это разгрузка и т.д.
Игорь, если следовать твоим словам ("… уменьшение подходов это уже и есть разгрузка.."), то тогда непонятки..., где увеличивать кол-во повторений от 2 до 8 раз в упражнении? В каждом что ли цикле, где стоит 1 или 2 подхода?
Требуется “вмешательство” Сергея Груздева!!! Сергей, Ау....
Согласно тому, что пишет Unit01, при схеме 5 циклов по три подхода, день разгрузки, это выглядит очень даже логично. Только одно не пойму, когда же они идут эти 5-ть циклов х 3 подхода + разгрузка, 5-ть циклов х 3 подхода + разгрузка и т.д. , ведь в моем графике идет череда трех недель по три подхода, потом трех недель по два подхода (например, с 15-ой недели по 38-ю) и т.д.
Unit01, объясни пожалуйста еще раз… где-то я не догоняю :(
Согласен - нужен Сергей
У меня тож вопрос
Цифры в первом столбике (записывал на семинаре в Крыму со слов Голтиса торопился и поэтому не понял) это тренировочные дни или тренировочные циклы (по 4 дня)?
1-4 х 1 подход
5-6 х 2 подхода
7 х 1 подход
8-10 х 2 подхода
11-13 х 3 подхода
и т.д.
Пока ты еще не вышел на 5 циклов (цикл - это неделя) по 3 подхода, разгрузка не начинается (т.к. при разгрузке есть специфические особенности -см. выше). А когда с самого начала тренируешься, сначала по 1 подходу, потом по 2, потом снова 1 (ты входишь в нагрузку к 2-м подходам, т.к. вход в нагрузку должен быть постепенным) и больше по 1 не делаешь. То же самое при переходе с 2-х подходов на 3. И вот когда ты вышел на 3 подхода и отзанимался 5 циклов, начинается разгрузка (1-2 цикла зависит от самочувствия), после которой снова начинаются 5 циклов по 3 подхода.
ясно спасибо. Значит с понедельника начну заново тренировки в правильном режиме.
Хорошо что есть форум и можно уточнить непонятные моменты
Да форум это очень хорошо! На твоем месте я бы сделал так же - все сначала! Главное правильно! (вход в нагрузку для каждой группы должен быть постепенным и был описан Голтисом на семинаре).
ясно спасибо. Значит с понедельника начну заново тренировки в правильном режиме.
Хорошо что есть форум и можно уточнить непонятные моменты
Да форум это очень хорошо! На твоем месте я бы сделал так же - все сначала! Главное правильно! (вход в нагрузку для каждой группы должен быть постепенным и был описан Голтисом на семинаре).
Угу уже с сегодняшнего дня начал все заново по 1 подходу 5 циклов буду делать как говорил Голтис а потом постепенно увеличивать нагрузку. Да и теперь более качественно получается загружать мышцы так как попробовал уже каждое упражнение и нашел оптимальные нюансы для загрузки мышц и тд.
