Ксения - 26-10-2007 19:25
Вопрос к pn2 и не только: подскажите пожалуйста какие-то дополнительные, помимо ИИ, упражнения для исправления чрезмерно-выраженной S-образности позвоночника (сутулость и сильный прогиб в поясничном отделе).
1. Турник. Обычный вис без всяких отягчений, при чем, не заморачивайся по времени, т.е. если можешь провисеть всего 5-10 секунд - это тоже классно!!!!!
А вдруг, у тебя получится в течении дня проходить возле детской площадки,........ не проходи мимо, внимательно осмотрись, и заметив перекладину, - сразу к ней, - повисела,только потом “побежала” дальше.
2. Как только “мысленно заметила” черезмерный прогиб в поясничном отделе, сразу:
а) проворот в тазобедренных,
б) обязательно, расправить плечи,
в) макушка “в небо”,
г) расслабить ВСЕ ОСТАЛЬНЫЕ мышцы, которые не задействованы в этих процессах. Лицо ОБЯЗАТЕЛЬНО, там “прописано” очень много тонкого. При этом появляется легкая улыбка или “спокойствие” черт....
Чтоб попонятней...........
........Иначе, появляется такой себе “робот Вертер”, плечи расправлены, а шея судорожно вытянута вперед, а на лице “тяжелые мысли о жизни, погоде, прогибе в поясничном отделе, удержании развернутых плеч “........ Вобщем, вариаций много, оглянувшись вокруг, можно подобрать любую.
Так целый день. Кстати, это и когда сидишь, и когда идешь. Через 1 неделю ты уже другой человек.
КАКОЕ-НИБУДЬ, УПРАЖНЕНИЕ. САМОЕ ЛУЧШЕЕ
Что такое “проворот в тазобедренных”? Это, кстати, когда крестец почти вертикально, если стоять или сидеть. НО, как это прочувствовать???
Т.к. по эволюции мы уже “прямоходящие”, то самое удобное положение для позвоночника - это.... Правильно, - лежа на спине. Поэтому:
- ложимся на спину;
- расслабились;
- чтобы убедится в том, что поясничный прогиб существует(т.е. таз “оттопырен” назад), ладонь руки заводим под поясницу(это сразу выше тазовых костей). Если спроецировать “пупок”, то он примерно, попадет в центр ладони(конечно, если мы не переусердствовали, и не завели руку по самый локоть :=)
У кого-то она “еле-еле пролазит” (может тучность, может наоборот, а может и правильная осанка), но скорее всего ладонь руки спокойно пройдет между позвоночником и полом(ЭТО НОРМАЛЬНО).
- теперь, проворачивая тазобедренные суставы на себя, пытаемся поясницей прижать нашу ладонь(которая под поясницей) к полу. Кто почувствовал????
!!!!!! мы не просто давим позвоночником на руку, а
проворачиваем тазобедренные суставы,
при этом лобковая кость “проворачивается” на себя,
подтягиваетя низ живота, мышцы преса в тонусе и
мышцы промежности.
КОМУ НЕ ПОНЯТНО?
- упрощаем, убираем руку из-под поясничного отдела позвоночника, точно так же, как в предыдущем пункте и, таким же проворотом таза на себя, прижимаем поясницу к полу.
НЕ НАДО КРИВИТСЯ, ТУЖИТСЯ. МЫ ВСЕ ДЕЛАЕМ ЛЕГКО ПЛАВНО, ЛИЦО РАСЛАБЛЕНО.
Не прижимается???
Немного сгибаем ноги в коленях.
Не льстите себе, если необходимо согнуть их больше ,- согните.
(Какое бы количество солей у Вас не скопилось, сколько бы Вам лет нибыло, поясница точно прижмется, когда колени согнутся до угла в 90 градусов.)
ПОЧУВСТВОВАЛИ, КАК ЭТО ПРИЖАТАЯ к полу ПОЯСНИЦА!!!!!
- итак, колени у нас немного согнуты, поясница плотно прижата к полу(рука не пролазит). теперь выпрямляем ноги над полом. Держим. 1,2, 3 ........., секунды. держим, еще держим....вообще-то время не важно у каждого оно свое, а после нескольких тренировок уже и вырастет до ....10,20,30....минут:=).
- ОПУСКАЕМ НОГИ НА ПОЛ, ТОЛЬКО С ПРИЖАТОЙ ПОЯСНИЦЕЙ К ПОЛУ. Первые 3-6 месяцев у средне статистического человека это не получится. Да и не у всех спортсменов получается(им в большинстве случаев ведь этого никто не обьяснял).
ВНИМАНИЕ!!!!!!!!
НИКОГДА НЕ БРОСАЙТЕ НОГИ НА ПОЛ СРАЗУ. !!!!!
НЕ ПРЕВРАЩАЕМСЯ В “КИСЕЛЬ”, КОГДА НОГИ ВВЕРХУ. И С “ГУПАНЬЕМ” ИХ НЕ КИДАЕМ НА ПОЛ.
(МЫ ДОЛГО ВЫСТАВЛЯЛИ ПРАВИЛЬНУЮ ОСАНКУ, ПРИЖИМАЛИ ПОЯСНИЦУ, СОЗДАВАЛИ ТАМ НАПРЯЖЕНИЕ).
***************************в ЭТОМ СЛУЧАЕ КОМПРЕССИИ В ПОЯСНИЧНОМ ОТДЕЛЕ НАМ НЕ МИНОВАТЬ, МЫ МОЖЕМ СРАЗУ СЕБЯ ТРАВМИРОВАТЬ, А, МОЖЕТ, ЭТО ПРОЯВИТСЯ НЕ СРАЗУ, А МОЖЕТ ДАЖЕ ЧЕРЕЗ ГОД, ДВА КОГДА МЫ УЖЕ И ЗАБЫЛИ ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ ПРОСТЫЕ , И ПЕРЕШЛИ ,НА КАКУЮ-НИБУДЬ ТАМ, 8,12,99 СТУПЕНЬ И Т.Д.****************** А ИСПРАВЛЯЕТСЯ ЭТО ОООООООООООО-ОЧЕНЬ СЛОЖНО, ПОСЛЕДСТВИЯ САМЫЕ РАЗНЫЕ***********************************************************************
ИСПУГАЛИСЬ! НО ЭТО НЕ ШУТКА. А В КАЖДОЙ ШУТКЕ - ДОЛЯ ИСТИНЫ.
- ПОЭТОМУ ЧИТАЕМ ДАЛЬШЕ ВНИМАТЕЛЬНО,
ПЛАВНО СГИБАЕМ НОГИ В КОЛЕНЯХ(ПОЯСНИЦА ПРИЖАТА ЕЩЕ К ПОЛУ),
ОПУСКАЕМ НА ПОЛ СТУПНИ
(ПОЯСНИЦА ПРИЖАТА К ПОЛУ), ВЫПРЯМЛЯЕМ НОЖКИ, т.е. разгибаем колени(ВОТ ЗДЕСЬ, У КОГО-КАК, НО ОБЫЧНО, ПОЯСНИЦА ВОЗВРАЩАЕТСЯ В СВОЕ ЕСТЕСТВЕННОЕ ПОЛОЖЕНИЕ, Т.Е. ОНА УЖЕ МОЖЕТ БЫТЬ И НЕ ПРИЖАТА К ПОЛУ),
РАЗВОДИМ СТУПНИ В СТОРОНЫ, ПЯТОЧКИ ВМЕСТЕ, И ТОЛЬКО ПОСЛЕ ЭТОГО,-
РАССЛАБЛЯЕМСЯ.
все.
Повторяем 3-5-7, ну пока не надоест.
Только без рекордов, конечно. все умеренно.
И поясница у нас будет в порядке, и таз( а там стоко у нас понакручено, всяких связок,связочек, ну просто вся жисть от туда проистекает, а как омоем кровью мы это все дело, а после трудового дня, а как полезно девчатам я уже промолчу, а то еси узают, то будут делать это ежедневно.) А спортсменам, особенно, после тренировки, ну например, если их бросили об пол эдак раз 100-200, или они натрудили поясницу, так воще не заменимо так поупражнятся 3,5,7 раз.
p.s. : 1) Надеюсь, понятно, что выполняется это все никак не на перине, не на раскладушке,и, даже, не на ортопедическом матраце, когда один глаз уже видит сон, а на жесткой поверхности( пол подойдет, мат, плотно утрамбованная земля хижины на берегу моря, ровная дорога в лесу, карниз отвесного ледника и так до бесконечности).
2) Неподходящее время:
-вы только-что встали, а глаза еще закрыты, темно, свет еще не включен и не понятно, где сейчас спит любимая кошка, любимый человек, не подлез ли в конце-концов, сосед(допустим, вы в общаге) по комнате к вам под ноги;
- не прошло и 30 мин после сна;
-вы только-что встали из-за стола на день рождении, где попытались състь по-максимуму вкусного, соленого, перченого, запили это 3 кружками кампота, чай с тортом;
-вы легли спать, уже почти заснули, и тут, - вспомнили про поясницу.
3) Все остальное, субъективно и преодолимо.
Скоко писал, все это занимает 3 минуты, но ЭФФЕКТ ПОТРЯСАЮЩИЙ(если все внимательно прочитать,конечно).
! Что-то из этого я и раньше делала, кое что новое для меня, но ты так заразительно пишешь, наверное прямо сейчас побегу заниматься 
