У меня вопрос по 3 блоку - ПРЕСС:
S2 3х30,21,16 - что означают цифры через запятую?
Значит ли это что при первом повторении надо делать 30 наклонов, при втором - 21, а при третье - 16.
Или это в каждом повторении 30, 21, 16, потом еще 30, 21, 16, и еще 30,21,16 - если так, то что-то ооочень много получается.?!!
А также вопросик про S1: из исходного положения (ИП) сгибаемся влево и фиксируем, возвращаемся в ИП и сразу сгибаемся вправо и фиксируем—все этой “раз”, т.е. одно выполнение.
Поправьте, пожалуйста, если я вдруг не прав.
А также вопросик про S1: из исходного положения (ИП) сгибаемся влево и фиксируем, возвращаемся в ИП и сразу сгибаемся вправо и фиксируем—все этой “раз”, т.е. одно выполнение.
Поправьте, пожалуйста, если я вдруг не прав.
У меня вопрос по 3 блоку - ПРЕСС:
S2 3х30,21,16 - что означают цифры через запятую?
Значит ли это что при первом повторении надо делать 30 наклонов, при втором - 21, а при третье - 16.
Или это в каждом повторении 30, 21, 16, потом еще 30, 21, 16, и еще 30,21,16 - если так, то что-то ооочень много получается.?!!
Привет Солнца,
у меня отмечено следующее (ты ведь про второе упражнение в суперсете на пресс говоришь, так?) - 3 подхода до максимума.
Максимумы разные у разных групп - у 4й максимум 16, у 3й максимум 21, у 2й и 1й групп максимум 30 наклонов.
То есть после 1го подхода в S1 ты бодро вскакиваешь и приступаешь к S2, то есть наклоняешься по 16 раз к каждой ноге, если ты работаешь по 4й группе - и это будет 1 подход; точно так же во 2м и 3м подходах.
Если ты работаешь по 3й группе - у тебя будет по 16 повторений в S1 и по 21 в S2 в каждом подходе.
Если по 2й или 1й группам - опять же - по 16 повторений в S1 и по 30 в S2 - в каждом подходе.
по крайней мере, такая инфа у меня с майского семинара
Напоминаю, на разных семинарах, а люди их посещали тоже разные, Голтис давал немного отличающиеся цифры и даже техники упражнений. Лучше применять те, которые Вы записывали на своем семинаре. Так что у кого во втором упражнении суперсета прописано max 30 - есть смысл стремиться выполнить 30 повторений. Если у Вас значатся цифры 30, 21, 16, значит в первом подходе - 30 повторений, во втором - 21 и в третьем - 16.
Вижу два варианта (выполняю при положении рук - скрещенные на груди).
1-й: Например, наклон влево. Правый локоть стремиться (тянится) за левое колено согнутой ноги.
2-й: Например, наклон влево. Правый локоть при скручивании стремиться зайти за левый бок.
Выполняю первый вариант. Когда тяжело, вместо локтя тяну кисть правой руки за левое колено (с внешней стороны). Для другой руки все наоборот.
Как правильно выполнять скручивания?
Наклон к левой (правой) ноге попеременно.
В методичке написано: опускаемся вниз с одновременным скручиванием, солнечное сплетение проецируется на колено.
Наклоны происходят в одной плоскости? Стопа дальней ноги меняет свое положение, разворачивается?
Сам же выполняю так. Стоя во фронтальной плоскости, делаю разворот в полоборота и опускаю “солнышко” в колено. Дальняя нога чуть согнута и разворачивается так, что пятка смотрит в потолок. Локти держу у головы, смотрят вниз. Получается, при наклоне влево, делаю поворот влево, при этом лицо уже смотрит не прямо, а на левую стопу (пятку), правый локоть параллелен колену, а солнечное проецируется в колено. Как бы касаюсь прессом бедра. Для другой стороны все наоборот.
Вопрос. Делаем просто наклон к левому/правому колену или еще при этом поворот (доворот) корпусом?
Если просто наклон, тогда побольшей части работает поясница, а не пресс…
Жду подробного описания выполнения упражнения. Откликнитесь знающие.
По первому упражнению:
Сидя на полу, ноги согнуты (90°, не более!!!), колени вместе, руки к вискам (за головой);
ИСПОЛНЕНИЕ: опускаемся спиной вниз на пол, затем подъем туловища до угла 45 градусов с одновременным скручиванием, т.е. подымаешь тело с одновременным скручиванием тела вокруг оси позвоночника. Скручивание по максимуму. Поднял тело до 45° и обратно на пол со вдохом, следующий раз поднимаешь тело с одновременным скручиванием в другую сторону. Так, чередуя, по 16 раз на каждую сторону, вправо и влево.
Если тяжело делать с руками на висках или за головой, можно держать руки впереди, на груди, ну а по мере освоения уже и на висках или за головой.
В одной из рубрик форума Unit01 ответил по технике выполнения второго упражнения суперсета. Привожу, как цитату, лучше врядли можно написать:
Стоишь прямо, ноги шире плеч, колени слегка согнуты. Наклоняешься к левой ноге с выдохом “вороний клюв” (проекция солнечного сплетения на колено), правая нога выпрямляется, спина прямая, руки за головой. Подъем вверх до исходного состояния, опять же с прямой спиной (на вдохе), за счет мышц спины противоположной стороны от наклона (наклон влево, поднимаешься мышцами спины правой стороны). Наклон к другой ноге таким же способом. Темп высокий.
Один нюанс. На подъеме при скручивании (2-й день, 1-е упражнение суперсета) отрываешь спину без поворота (прямую) сантиметров на 10, далее делаешь скручивание. (с) Голтис
ЗЫ Разве надо делать по 16 подъемов на каждую сторону? Прошу написать остальных.
Мне показали (те кто был на семинаре Голтиса) так, по 16-ть раз на каждую сторону скручивания…
Вопрос. Внимательно ли они слушали Голтиса?
П.С. Забавно конечно… Не будь форума, так и делал бы неправильно скручивания и наклоны. А на сей момент уже 18-я неделя… ГЫ. Сегодня сделал как описал выполнение третьег блока Vlad ( отдельное тебе спасибо! Влад)… так и думал… все 16-ть раз на каждую сторону делал без особого напряга, а теперь… В половину меньше.
Осталось уточнить последнее - сколько раз на каждую сторону?
Я, к сожалению, не помню, что Голтис говорил по поводу количества, потому что на тот момент сделал по 8 в каждую сторону и “умер”, но все остальные упражнения на пресс имеют где-то около 30 повторений, т.е. склепка - 30, подъем туловища с поворотом - 16 (но это чередующиеся упражнения) и улитка - 33. Поэтому надеюсь, что по 16 в каждую сторону. Чередуя, конечно.
по-моему какие-то нюансы от семинара к семинару изменялись - но не суть)
