Да, с локтями разобрался. Смотреть они действительно у меня смотрели не так - как бы в сторону, в результате часть нагрузки приходилась на бицепс.
Теперь стараюсь полностью сконцентрироваться на мышцах спины, но очень грузятся предплечья (я бы сказал даже перегружаются). Попробовал турник меньшего диаметра - не помогает. Может это со временем пройдет?
Эх ребята, если бы вы массажем занимались, да еще по моей системе, небыло бы у вас проблем с предплечьями и кистями.
2 kit_karson
насчет подтягиваний к груди, знаешь я уже не могу на выдохе подтягиваться. Сосредоточься, сделай с месяц и придет само. ТАМ действительно так и должно быть.
и второе. есть на второй ступени подтягивание без ног. там много чего есть…
А зачем для ног добавлять вес? Неужели в последнем подходе суперсета ноги вообще не чувствуют нагрузку? Тогда сколько ты раз делаешь половинки в одном подходе?
Насчет добавочного веса для ног, кстати, ничего не слышал на семинаре. Единственно упоминание об увеличении нагрузки на ноги звучало пример так: для регулирования нагрузки на ногУ - меньше/больше расслабляется нерабочая нога.
Скажу по себе. Делаю половинки по 22-25 раз (хватает под завяку), в других упражнениях регулирую нагрузку нерабочей ногой.
Дело в том, что на второй ступени, в первом комплексе (да и во втором тоже) половинки отсутствуют. Нагрузку добавил интуитивно, ноги сами попросили.
Одно дело, когда ты выполнил три (четыре) подхода и понимаешь, что загрузил не по максимуму, а другое дело, когда прибавил 5 кг (вес то совсем небольшой), и ноги начали умирать (ощущения совсем как на последних разах половинок).
Не думаю, что прямо никто не делает ноги без доп. нагрузки. Кто нибудь выполняет приседания с дополнительным весом? Первая, вторая ступени АУ?
Боря, здорово! А ты «хаотику пальцев» делаешь через день в рамках ИИ? Сразу после основных упражнений? Мне Олег Окутин (который нас с тобой учил га руках ходить ) показал на Ольхоне это упражнение, правда, дозировки не указал. И еще – на амплитуду делаешь акцент в этом упражнении?
Насчет подтягиваний – вам второступенщикам Голтис не говорил о том, когда можно подтягиваться без помощи ног?
Руслан, здравствуй!
Хаотику делать в рамках ИИ совсем не трудно, т.к. времени на все-провсе уходит 5 мин. Для себя определил время утром, когда прихожу на работу. Пока там все кофе себе запаривают, компы запускают или просто настраиваются на работу, то я тем самым временем опустив руки на колени (сижу за столом) и начинаю двигать пальцами под столом (чуть ототвигаюсь от стола, чтобы видеть руки). Все так увлечены собой, что даже и незамечают моих пассов руками.
Особо на амплитуду не заморачиваюсь, просто стараюсь как можно разнообразней двигать пальцами, описывать все возможные траектории с напряжением в самих пальцах и предплечьях (что-то вроде самосопротивления).
Даже если хаотика попадает на день спины, то времени на их восстановления просто уйма (тренировка всегда по вечерам). Предплечья, они ведь как и икры, пресс, восстанавливаются очень быстро.
Спасибо за ответ!. Ко 2-й ступени пальцы натренирую
По четвергам у меня волейбол и футбол после которого делаю стойку на руках и ходьбу на руках. После сильного интенсивного разогрева получается классно. Суставы как будто вставляются друг в друга и стою как влитой. Добавил 1 раз в неделю гири и упражнение на бицепс по методу ИИ.
to pn2
Все-таки про “свою систему” хотелось бы, а не про противогазы.
С противогазами мы и сами с усами, мысли вслух не проходят бесследно.
Каждая инициатива должна быть наказуема!
Ура! Я почувствовала спину! После трёх месяцев занятий!
Все остальные упражнения изначально выполнялись без проблем, а вот спина… Конечно меня сразу предупреждали что так и будет, но всё равно: “Как это, Я - и вдруг не могу?!”
Но вредная спина упрямо не поддавалась. А тут вчера выполнила по три подхода - чувствую, что-то вроде есть, по-моему поняла как надо… а может просто кажется. А сегодня утром - крепатура, лёгкая такая, приятная, так что этот рубеж взят! Ещё раз ура!
Привет! Как-то наблюдала как один человек спину по 1-й группе 1-й ступени с остановками делает, он остановки делает вверх, а в методичке стрелочка конкретно вниз, он говорит, что так ему обьясняли, а у меня, видите ли, методичка неправильная, (кстати грудь он тоже с остановками вверх делает). В его правоте сомневаюсь, но всё-таки хочу на всякий случай уточнить:
икроножная - остановки вверх
спина за голову - вниз
грудь - вниз ?
Тогда сколько ты раз делаешь половинки в одном подходе?
