015z похоже на вашем семинаре группа подобралась действительно специфическая, мне с моей третьей группой до твоей четвертой далеко, как до Луны.
pn2, 4-ая группа - это группа, которая идет самым длинным путем к 1-ой группе, трем подходам и максимальной нагрузке Мне Голтис сначала дал первую - я обрадовался как ребенок - а потом, когда я сказал, что у меня кое-какие трудности, четвертую - так шо пронепоезд мой, в отличие от вашего, еще долго будет в запасе.
Вопрос: является ли усталость ног покзателем неправильного выполнения именно этого упражнения?
sh_b, ты все равно не сможешь избежать разгрузки всего, кроме тренируемой группы. Поскольку ты делаешь подход полностью, что лично для меня из области фантастики, то, возможно, усталость не является таким показателем. С одним условием - ты следишь, что тренируешь этим упражнением пресс и только пресс, причем прямые мышцы, а не косые. Я делаю так: опускаю ноги и немного выгибаю тело до тех пор, пока не почувствую эти самые прямые мышцы, потом захватываю мышцы вниманием и именно ими поднимаю ноги. У меня тоже ноги напрягаются, но это внутренные, ближе к тазу.
Сам забыл, а в архиве сообщений так и не нашел утвердительного ответа на вопрос:
Со скольки подходов начинать блок “Грудь”? с Двух или с одного? А далее когда переходим по два подхода на остальных блоках что делать?
Четвертый цикл сделаю один подход получше прочувствую работу мышц, а то я начал с двух подходов, три цикла уже прошло.
И еще вопрос.
В форуме были сообщения про отжимание на пальцах, но точного ответа никто не дал как правильно отжиматься:
- на согнутых пальцах типа “лапа тигра” или
- на прямых пальцах с выключенными (выпрямленными) суставами?
Я понимаю что это не принципиально для мышц груди, но для пальцев может быть важно?
Подходят оба варианта.
Голтис отжимался на выпрямленных.
Не забывайте о повороте рук (угол 10-15 град. вовнутрь) - никто не отменял.
Но можете попробовать и “лапу тигра”.
В любом случае, отжимания - упражнения для грудного центра!!!
Не для рук, не для кистей или суставов пальцев, а для груди. Поэтому акцент внимания при выполнении упражнения - в грудные мышцы. Ну а пальцы, кисти, кулаки, ладони, руки… - это дополнительный второстепенный побочный эффект от упражнения.
Добрый день всем практикующим!
В основном блоке три вида отжиманий. 1 подход понятно - все подряд.
А два подхода - это 1,2,3 - перерыв 1 мин - 1, 2, 3,
или 1,1 - 1 мин. - 2,2 - 1 мин. - 3,3 ?
А между упражнениями(т.е. 1, перерыв,1) перерывы возможны?
1 упражнение, 1 подход
пауза 1-2 мин
1 упражнение, 2 подход
пауза 1-2 мин
1 упражнение, 3 подход
пауза 1-2 мин
2 упражнение, 1 подход
пауза 1-2 мин
...
по поводу пауз вот здесь вот все подробненько - http://www.goltis.info/forum/viewthread/28/P0/
важно что дана логика - перерывы делаются тогда, когда загружены обе мышцы, перерывы не делаются тогда, когда загружается одна мышца (левая например) а потом другая мышца (соответственно правая)
насколько я понял Ваш вопрос
два подхода это
1 - (1 минута) - 1 - (1 минута) - 2 - (1 минута) - 2 - (1 минута) - 3 - (1 минута) - 3
Предлагаю вариант растяжки для грудной мышцы. (может в теме уже есть где то).
Встаём ноги на ширине плеч. Руки подняли горизонтально – под 90 градусов к телу. Ладони вверх (соответственно большой палец смотрит назад). И начинаем растягивать – без рывков!!! Как натянули мышцу, остановились в этом положении. 1 минута.
Или вот ещё такой вариант – встаём в дверном проёме – локтями упираемся в эти проёмы. И проваливаемся внутрь – опять же без рывков. Максимально растянули мышцы и стоим 1 минуту. Если дверной проём большой или наоборот маленький – можно растягивать по одной руке.
у меня в методичке указано,что при выполнении упр. по 1 подходу(женщины,2 группа),Грудь является исключением и выполняется 2 подхода.
Кто подскажет,при переходе на 2 подхода,сколько подходов на грудь?3?4?
Мне рекомендовали продолжать делать по 2 подхода, и когда во всём остальном выйду на 3 подхода тогда вводить 3-й подход и на грудь, но если Вы почувствуете что грудь недозагружается можно сразу ввести 3-й подход.
Я, будучи на одном подходе, начинала с двух подходов в отжиманиях. При переходе на 2 подхода по всей системе, в груди получается 3 подхода. При переходе на три подхода - у груди 4 подхода. Это для женщин, насколько я понимаю. В моих методичках (29.01.07 и 14.05.07) роспись упражнения для женщин: 4 х 9. То есть максимум 4 подхода, при этом начинать рекомендуется с двух. У мужчин совсем другие упражнения. Там 3 х 9 и т.д. То есть, как я понимаю, у них максимум 3 подхода.
У меня за 8 месяцев тренировок по ИИ было много вопросов и недоразумений с отжиманиями. В сентябре показала график тренировок Голтису. Порекомендовал делать Грудь на ШЕСТОЙ день. Помогло. ушла в прорыв.
Мне Голтис сначала дал первую - я обрадовался как ребенок - а потом, когда я сказал, что у меня кое-какие трудности, четвертую - так шо пронепоезд мой, в отличие от вашего, еще долго будет в запасе. 
