Vsem privet)))!
U menya takoy vopros...Ya kogda spinu delayu, u menya sil’no na4inaet bolet’ pravaya storona golovi...Bol’ potom dolgo ne prohodit.Segodnya nogi delala-toge samoe.Eto normal’no?Dlya krizisa ranova-to...Ya zanimayus’ tol’ko s 20 fevralya.
Spasibo!!!!!)
Vsem uda4i!!!)

mojet tebe k manual’chiku shodit’? moj chego s chynimi pozvonkami… V lyubom sluchae massaj ne pomeshaet.

Spasibo bol’6oe za sovet)).Ya, navernoe, tak i sdelayu. U menya toge voznikala takaya misl’.
Spasibo!)Uda4i!))

Подскажите, пожалуйста, что говорил Голтис тем, кто вообще не может подтянуться (вернее, я могу подтянуться только один раз, и то не каждый день получается
Отжиматься можно от стола, от стенки и т.д., а как быть с подтягиваниями?

именно для этого используется низкая перекладина - где не можешь вытянуть руками, помогай ногами. Главное только - именно помогать, а не превращать подтягивания в приседания

Спасибо большое!
Извиняюсь, что ответила только через неделю. Я под свой турник стул поставила и перекладина получилась на уровне затылка (лба). А как низко (или высоко) она должна быть?

По ключицы +-…

А если быть точнее, то на любой высоте от солнечного сплетения до подбородка.

Вопрос с практикующим - в основном блоке(спина) три упражнения - есть ли перерывы между ними или они делаются подряд? У меня в методиче - только упоминание о том, что между подходами 1 мин.

Перерывы!

перерывы по 1 минуте

Хочу поделиться впечатлениями!

Недавно отдыхал на Украине и не смог там найти подходящий турник для занятия по ИИ. Решил, что сделаю один раз на нормальном турнике, когда ноги в воздухе болтаются.

Я даже не думал, что подтягиваться можно настолько ЛЕГКО! Я и раньше подтягивался не мало по средним меркам (больше 20 раз в школе), а сейчас и подавну. Когда делал подтягивание перед грудью меня просто выносило мышцами спины над турником!

В итоге получилось сделать столько повторений: первые 3 подхода - 10 раз с отдыхом около 40 сек.; вторые 3 подхода хватом с переплетеными пальцами - 8 раз с отдыхом около 40 сек.; последние 3 подхода перекладина перед грудью - по 7-6 раз с таким же отдыхом между подходами.

Предлагаю всем протестировать, на что стал способен ваш организм после тренировок по ИИ - будете приятно удивлены и еще более замотивированны заниматься дальше.

Как делать правильно 3е упражнение для спины – подтягивание широким хватом перед грудью? Между семинаром и началом занятий прошел месяц. На семинаре это было настолько просто, что даже не стала записывать. А начала делать и … не помню. Сейчас делаю это упражнение стоя, как бы отжимание наоборот, подтягиваю тело к турнику. Это правильно?

Нет, Дарина, не правильно, это не подтягивание. Исходная поза - вис (т.е. висите) на перекладине на вытянутых руках, ноги согнуты в коленях и слегка касаются пальцами пола. Усилиями мышц спины вы подтягиваетесь ВВЕРХ до касания перекладины грудью. Если сил не хватает, то помогаете себе ногами, но коснутся перекладины нужно обязательно. Затем плавно, с не меньшим напряжением опускаетесь вниз, пока не повисните на руках. В принципе то же самое, что потдягивание за голову, только перекладина в верхней фазе у вас оказывается впереди. Вот и все, ничего сложного. Удачи!

Спасибо большое. Теперь понятно. А то делала, а нагрузки нет. Чувствовала что что-то не то.