Занимаюсь уже год. Стоит ли переходить на 4 подхода? Вроде как чувствую что можно. Единственное что ноги я бы оставил на 3 подходах, ибо загруз до сих пор идёт неслабый там.
Правильно ли будет всё делать по 4 подхода а на ноги по 3 подхода?

Может кто вышел уже на 4 подхода? (кроме тех кому посчастливилось посетить 2 ступень – у них я там понял все переходят на 4 подхода + упражнения по второй ступени).

как выходить на 4 подхода? после разгрузки сразу по 4?

на моем семинаре по первой ступени Голтис разрешил по самочуствию для первой группы переходить на четыре подхода не раньше чем через полгода постоянных занятий. Советовал переходить через разгрузку. И потом упоминалось что еще через два-три месяца можно переходить на пять подходов - но не больше. Дальше просто увеличивать самозагрузку и утяжеления…

Я лично переходил через где-то 10-11 месяцев, но делал так - сначала 2 цикла разгрузка (вообще то сначала - голодание (7 дней мокрое) при занятиях на три подхода) потом 1 цикл - три подхода, потом 1 цикл три подхода с утяжелениями везде где можно, потом один цикл с максимальным утяжелением, потом 2 цикла по четыре подхода… ну и потом разгрузка - по три подхода. (Но я до этого где то месяца два уже пробовал заниматься с утяжелениями.)

Но я думаю, что у каждого человека увеличение подходов должно быть индивидуально по самочуствию. Я бы тебе посоветовал по делать пока три подхода, но с утяжелениями (кроме ног) а через небольшое время перейти на четыре подхода. И потом переход на четыре подхода - это еще и стресс, психологически тяжело, но после первого цикла с удивлением обнаруживаешь что это все ПОДЪЕМНО, что не так страшно и что некоторые мышцы (дельта у меня лично) просили четыре подхода уже давно.

ЗЫ. И вечерняя тренировка почему то - так сложилось - осталась по три подхода. Как ни странно на второй ступени оказалось также- утро и день по четыре подхода а вечер - по три. но тут уже другие принципы, немного другие упражнения и тп, так что вечер - на твое усмотрение…

А вообще совет - не слушай ничьих советов и делай по своему, так наверное правильнее будет…

Отличный совет - не слушать советов!

Весьма близко к истине. Я бы добавил: хочешь диагноз? - выслушай мнение 3-4 докторов и… поставь свой.
Все верно. Каждый по своему самочувствию\конституции\предрасположенности и пр. факторам имеет свой уникальный организм и, соответственно, режим тренировки. Такие детали как тренировка утром-вечером, все 3 блока одновременно или с разделением в течение дня… и так далее… Все достаточно персонально. Поэтому Голтис дает рекомендации принципиального характера. Дальше возможна импровизация. Но при условии выполнения 7 принципов : четкая техника, максимальная амплитуда, максимальная нагрузка по всей троектории… и т.д. Остальное - не столь принципаильно, поэтому можно и нужно прислушиваться к своиему телу, которое по мере тренировок-питания-голодания становится более чистым-мудрым-чувствительным.
Относительно дополнительных отягощения \ количество подходов… Лучше сначала добавить количество подходов до 4-х (можно выборочно для разных блоков - разное количество), а через время довести до 5-ти, а затем добавлять отягощения. Но, в случае с малым собственным весом, вероятно лучше сразу применять дополнительные отягощения, но выдерживать правильное количество повторов: 12(15), но не 30.
В склепке после 40-40-40, 80-40, 120 за один подход - добавлять самосопротивление руками.

Так что… правил не существет… Но есть принципиальные пожелания, которые соблюдать рекомендую для большей эффективности практики.
С.

Сергей, спасибо за ответ! и сразу вопрос, ты пишешь:
В склепке после 40-40-40, 80-40, 120 за один подход - добавлять самосопротивление руками
Что означают цифры 80-40, 120. я начал делать склёпку по 4 подхода по 50. потом будет по 60 и т.д., пока не буду делать по 120 в каждом подходе (итак 4 раза).
А что за цифры 80-40, 120

И ещё вопрос – по скольку раз делать второй суперсет во втором дне (наклоны к коленям). В 3 подходах было понятно – 30, 21, 16. а в случае 4 подходов сколько раз делать каждый подход?

не Сергей(просто потому что Серега здесь нечасто), но по склепке точно отвечу.
80-40 это значит всего ДВА подхода вместо трех (40-40-40)
120 - один подход. Я лично общался с Голтисом и говорю я перехожу на 4 подхода, сейчас делаю склепку 40-40-40, как мне быть? Он ответил, что доводите до 120 за 1 подход - потом делайте 40-40-40 с самосопротивлением.
Возможно 80-40 это первый шаг к 120.

То есть судя по логике - вечерние тренировки количество подходов не увеличивают.(Соответственно и для наклонов.)Просто увеличивается самозагрузка, вес и тп. Но это мое имхо.

Gordi
до скольки ты довёл склёпку???
чтото явно 120 за раз - не получится

я лично делаю пока 40-40-(сколько получится) но это по второй ступени, там сложнее.
но вообще то это офф.

Получится. Может быть не сразу,...но…
Это ведь совет для тех, кто делает 40-40-40 и чувствует что может больше, что нагрузки мало…