За давностью прохождения семинара (26-28 января) подзабыл некоторые тонкости выполнения упражнений на пресс. Помогите пожалуйста.
1. “Склепка”. При выполнении пятки ног скользят по полу или надполом некасаясь ?
При выпрямлении - полностью ложиться на пол всем телом или тоже зависать над полом не расслабляясь?
2. “Подъем туловища с поворотом” и 3."Улитка". Ноги при выполнении этих упражнений закреплять (я под диван например подсовываю) или свободно должны стоять на полу (в таком положении кстати сложнее)?

Ответьте кто-нибудь, третий цикл заканчивается, а я в сомнениях. Делаю пока упр.2.3. закрепив ноги, а слепку - пятки по полу скользят.

1. ноги паралельно полу, скользить не должны! Методичка. п.2 рекомендаций к упражнениям - максимальная амплитуда - не зависать.

2. подъем туловища - держать конечно, иначе другие мышцы начинают напрягаться. при выполнении “улитки” закреплять не нужно - скручивание то только в грудном отделе - ноги не напрягаются ....

А вот у меня то ли ноги легкие, то ли голова тяжелая, чтобы оторвать спину (хотя ложусь не полностью, лопатками чуть-чуть касаюсь) приходится ногами делать легкий кивок вниз и затем склепка, что впрочем дает дополнительную нагрузку на пресс.

(:Max" date="1187321410">

1. ноги паралельно полу, скользить не должны! Методичка. п.2 рекомендаций к упражнениям - максимальная амплитуда - не зависать.

2. подъем туловища - держать конечно, иначе другие мышцы начинают напрягаться. при выполнении “улитки” закреплять не нужно - скручивание то только в грудном отделе - ноги не напрягаются ....

У меня нет в методичке рекомендаций. По улитке и подъему с поворотом понял - Спасибо.

По “склепке” “не догоняю” - т.е. расклепываемся полностью: тело на полу, ноги на полу, весь расслаблен (если удасться при быстром темпе). Склепываемся: ноги (т.е. пятки) идут параллельно полу до соединения колен с локтями; обратно пятки тоже идут параллельно и в конце бах падают на пол в исх. положение и т.д.?

Нет ноги пола не касаются, все время над полом. Спина пола только касается слегка, но не ложится не него, никакого расслабления. Только так можно поддерживать высокий темп.