Ниче мужики, прорвемся, я тоже недавно переходил на два подхода по третьей группе и тоже не верил, что вытяну, а сейчас уже разгрузка пошла, так один подход с песней летит.
вот погодите будет и три и четыре
когда переходил на четыре ни за что не поверил бы что получится… а потом - время немного больше уходит и все. глаза боятся а руки(ноги/грудь/спина) делают…
Будьте здоровы!!! Перехожу (жуть) на два подхода и в связи с этим вопрос. В какой последовательности правильно делать НОГИ -
1. 1 подход -1х8 вниз 3 ост.(пауза 5-7 сек.), 1х9 полуторов вниз (перерыв 1(2) мин.), суперсет (перерыв 1(2) мин.)
2 подход - все то же самое
2. Или сразу два подхода - 2х8 вниз 3 ост.(пауза 5-7 сек.), 2х9 полуторов вниз (перерыв 1(2) мин.) и суперсеты с перерывом в 1(2) мин.
Больше склоняюсь ко второму варианту и буду признателен за разъяснение .
там же было написано вначале, Сергей же написал =) http://www.goltis.info/forum/viewthread/28/
ребят ну будьте внимательнее. Сорри за оффтоп.
неправильно
Сначала делаете 8*3 на одну ногу, потом тут же на другую, потом сразу же на первую и снова на вторую, сразу же полутора (точно также)
потом можно перерыв 1-2 минуты и суперсеты (поочередное приседание на каждую ногу и сразу же половинки - это один суперсет после него отдых 1-2 минуты)
В общем скорее второй вариант.
как ни стыдно признать, но несмотря на переход к двум подходам некоторые упражнения находятся в стадии поиска нужных ощущений. Иной раз даже чувствую, что прохалявил где-то за день, но переделывать поздно - аж расстраиваюсь. Я почитал эту тему: люди по 20 половинок делают в конце суперсета - не поверил сначала глазам, я делаю не больше пяти-семи, и именно 1-ый день по ощущениям является самым продуктивным пока что. А вот 2-ой день, который вроде как оффтоп , у меня странно выходит, дотачиваю технику, кажется, что загрузка дельт достаточная - но группа быстро отдыхает (в отличие от ног и спины - после них ощущения длятся более 2х дней).
Ниче! Я первый раз на семинаре сделал три половинки и сдох. Потом решил полюбить это упражнение, т.к. ноги мое слабое место. Все в один голос говорили, что ноги самое нелюбимое упражнение,а я из упрямства решил быть не как все( здоровый эгоцентризм))). И вот уже два месяца у меня растут новые НОГИ %)), за что им большое спасибо. Так что полюби самое нелюбимое и получишь во много крат больше.
P/S. первый подход сегодня 45 половинок, второй 30, чем тихо и с открытым сердцем горжусь.
Здравствуйте!
Занимаюсь по 1-ступени, 2-й группе 9-й цикл. После перехода на два подхода у меня начали болеть колени, особенно боль начала проявлятся при глубоком приседе. Может это быть результатом “чистки” или неправильного выполнения упражнений. В последнем упражении в суперсете на ноги я расставляю ноги на ширину примерно двух ширин плечей. Я такое положение запомнил из семинра (он у нас проходил в июле месяце). В данной ветке противоречивые мнения насчет постановки ног. Может их поуже ставить?
Сейчас вот снова болят, мажу колени живокостом, финалгноном и чагой через два дня снова тренировка на ноги, не знаю как выполню. За колени боюсь, как бы совсем не испортить.
Здравствуйте!
Занимаюсь по 1-ступени, 2-й группе 9-й цикл. После перехода на два подхода у меня начали болеть колени, особенно боль начала проявлятся при глубоком приседе. Может это быть результатом “чистки” или неправильного выполнения упражнений. В последнем упражении в суперсете на ноги я расставляю ноги на ширину примерно двух ширин плечей. Я такое положение запомнил из семинра (он у нас проходил в июле месяце). В данной ветке противоречивые мнения насчет постановки ног. Может их поуже ставить?
Сейчас вот снова болят, мажу колени живокостом, финалгноном и чагой через два дня снова тренировка на ноги, не знаю как выполню. За колени боюсь, как бы совсем не испортить.
Спасибо.
В методике есть указания на возможные обострения через 1 -2 месяца занятий, на этот период рекомендуется перейти на режим разгрузки и выполнять упражнение до соприкосновения с несильной (приятной болью).
ЗЫ. Не фанатей, если не проскочишь аккуратно этот период, потеряешь гораздо больше времени.
Serg387, по поводу постановки ног во время выполнения половинок. У нас на семинаре ноги расставлялись на две ширины плеч или так называемая поза «Всадник». То есть во время подъема на приседании, когда бедра становятся параллельными полу, между бедром и голенью прямой угол. Сразу скажу, что это довольно физиологично.
Причины болей в коленях, ИМХО, не чистки, а неправильная техника выполнения упражнения (если только не старые травмы болят). Итак, спина прямая, хоть руки и находятся спереди, прикрывая самое ценное : - ) , и хочется сутулиться, ни в коем случае этого не делать. Спина ПРЯМАЯ. Под пятки подложить обязательно книгу или т.п. вещь. В нижнем положении НЕ ДОПУСКАТЬ ОТБИВА! В нижнем положении также не расслабляться, то есть не только не горбиться, но и не расслаблять бедра, наоборот, фиксация статического напряжения 1-2 сек. и плавно, без рывков, подъем.
буду признателен за разъяснение .
, у меня странно выходит, дотачиваю технику, кажется, что загрузка дельт достаточная - но группа быстро отдыхает (в отличие от ног и спины - после них ощущения длятся более 2х дней).
