Отжимания с тремя остановками: опускаешься с 3 “стопами” на 4-й ключицы ложаться на пол (остановки распредели равномерно).
Повышение по самочувствию и если делаешь в предыдущей позиции максимум при правильной технике.
Напишу, как я выполняю. Очень надеюсь, что правильно, потому что делал это все на семинаре сразу после того, как показывал Голтис.
По остановкам - выполняем 3 остановки, т.е. останавливаться при опускании резко, а после уже плавнее, до касания ключицами, додавливая. Причем остановки должны быть на разных уровнях, чтобы мышцы не привыкали.
По повышению высоты носков - по мере освоения нагрузки. Если легко с земли, подымаешь выше и т.д. Максимум до 50 см, а потом по +5 кг, но не более 115кг.
тут возникла некоторая запутанность с пркачками.
хотел тогда утонить упражнение с полуторами на грудь: опускаемся-прокачка-полуподнимаемся-опускаемся-прокачка-полностью поднялись -это одно повторение.
все верно?!
Вопрос назрел. Он общий, но я сейчас собираюсь выполнить упражнения на грудь.
Вопрос: а дни местами менять можно? У меня как-то сразу так пошло, что я выполняю Н+Д+Г+С вместо указанного Н+Д+С+Г.
Надеюсь, это не ошибка.
Спасибо.
1. Первое упражнение на грудь (с полуторами) - все верно, то что ты описал, это одно повторение.
2. Все нормально, неважно в каком порядке дни, главное - укладываться в суперкомпенсацию.
Ребята! С днями не все так просто… Даже если Вы попадаете в суперкомпенсацию!
Н-Д-С-Г-Н-Д-С-Г-Н-Д-С-Г-Н… так далее. Не важно только с какого дня Вы начнете, но последовательность менять не стоит. Это принципиальный вопрос восстановления групп мышц, так что последовательность в ИИ важна.
С.
Здравствуйте!
У нас с коллегой возникло разночтение..)
третий блок, подтягивание коленей сидя - положение рук : прямые сзади - или согнуты в локтях, и лежат на ‘краю пропости’ ? Спасибо.
у меня другая методичка %)
садишься на край пропасти. держишься за край пропасти. и между делом подтягиваешь ноги коленями к груди собсвтенно вся техника…
