Dobrogo wsem wremeni sutok K sozaleniu ia propustil tu 4ast seminara, gde pokaziwalos eto upraznenie, prosba podrobno opisat ego wipolnenie esli mozno, zaranee spasibo

Kstati, na forume ne rabotaet russkii iazik, tak 4to prosba otwe4at translitom :D

Lojishsia na zemliu, podymaesh golovu i nachinaesh uprajnenie - podymaesh telo navstrechu sgibayuschimsia nogam do upora, obratno vypriamliaeshsia, nogi ostayutsia na vesu u samoy zemli, a lopatkami opuskaeshsia na zemliu i tut zhe pod’em tela navstrechu sgibayuschimsia nogam i t.d. Pod’em-opuskanie - 1 raz, vot tak do 30 raz. V faze sokraschenia fiksaciya 0,5 sek. Temp bystriy, t.e. kak by brosaesh telo i nogi navstrechu drug drugu. Vydoh pri skladyvanii skvoz’ szhatye zuby, vdoh pri vypriamlenii. Vrode, podrobno napisal…

2 Vlad

Bolsoe spasibo

Vsegda rad pomoch’…

Всем привет!

Хочу поделится своими наблюдениями и эксперементом, а в ответ получить обратную связь

Склепка. Раньше выполнял ее точь-в-точь, как описал Vlad. Теперь же (уже пару месяцев) делаю склепку иначе.

Во время подъема, корпус соприкасается с коленями (колени плотно прижаты друг к другу! (это важно, т.к. если они в “разбеге/врозь” касаются груди, то эффект не тот, сравните, убедитесь сами ) не в верхней точке, а когда корпус чуть-чуть не доходит до пика. Если условно провести вертикаль, где соприкасаются колени с грудью, то у меня положение корпуса не доходит до этой вертикали и вместо 90 градусов (условно), находится под углом 70-75 градусов (опять же условно, точно не знаю .  При этом мышцы живота всегда остаются в напряжении, приходится колени тянуть дальше чтобы коснуться груди, отсюда “пробивается” живот лучше (хотя и тяжелее, по-началу). Такое исполнение исключает момент отдыха (отсутствует нагрузка) в самой верхней точке (когда полная симетрия колен и корпуса).

Конечно же здесь описаны личные ощущения и сугубо свое понимание выполнение склепки . Возможно у кого-то все не так. Жду отзывов и поправок в таком, казалось бы, простом упражнении. Опытные, откликнитесь!