Судя по вашим результатам, становится как-то грустно за себя..

При половинках, сил хватает только на шесть раз. Причем, на всех трех подходах. При выполнении, выдерживаю паузу в одну секунду, ноги становятся каменными. Когда после шестого раза поднимаюсь, такой гул в ногах…

На носу 4-й месяц. Может сказывается, что половинки стал делать правильно (половинка на обе ноги одновременно, а не поотдельности на каждую) только три недели назад. Может увеличение кол-во раз не загорой? ))

Про паузу в половинках непонятно. Там не должно быть пауз - полный присед и сразу подъем до половины, т.е. бедро и голень где-то под углом 90 град(мышца остается в напряжении). и тутже вниз без пауз и опять же вверх. Темп быстрый.

Количество повторений подымешь, всему свое время. Главное при половинках, кроме правильного выполнения это быстрый темп! (см. выше)

хм
чёт, похоже, снова разногласия в методичках
у нас последнее упражнение выглядело как S 3 x max 0,5↓ - что, вроде как, означает: полуприсел - встал - присел полностью - встал. Судя по описаниям других, получается иначе. Странно..
а

Vlad - 25-10-2006 17:14

полный присед и сразу подъем до половины, т.е. бедро и голень где-то под углом 90 град(мышца остается в напряжении). и тутже вниз без пауз и опять же вверх.

- это и восе скорее полуторы, нежели половинки..
Кстати говоря: “отбив"(приседание до упора и подъём сразу после этого) выполняется гораздо легче, чем присед - задержка на долю секунды - подъём. Так что - кто за чем стремится..то ли за числом повторов, то ли за прогрузкой мышц на каждом из них.

S 3 x max 0,5↓ - означает половинки в нижней фазе, т.е. присел - полувстал - присел - полувстал - присел - полувстал...........пока не упал на спину. Мышца всегда в напряжении, а когда встаешь, и приседаешь до половины, то это половинки в верхней фазе. А схема “полуприсел - встал - присел полностью - встал” - полуторы в верхней фазе, но у меня в методичке такого нет.

ext3 - 26-10-2006 04:38

Кстати говоря: “отбив"(приседание до упора и подъём сразу после этого) выполняется гораздо легче, чем присед - задержка на долю секунды - подъём. Так что - кто за чем стремится..то ли за числом повторов, то ли за прогрузкой мышц на каждом из них.

Но в методике “половинки” (присел, полувстал, присел, полувстал и т.д.) делаются в высоком темпе. При правильном выполнении (спина прямая, без наклона вперед) загрузка идет хорошая.

Ясно..просто у меня получилось так - на первый день семинара я по некоторым нецензурным причинам не попал, посему теперь с ногами наибольшее количество непоняток. Ну а про “открытие сердца” - вообще молчу..так, видимо, злыднем и помру

Gordi - 24-10-2006 07:03

что удивительно при повторном подходе получается больше. В третий раз еще больше. Делал вчера - 26-39-50!
Не совсем понимаю, но это не важно. Однако тенденция есть.

Нет ничего удивительного. Работая с телом, работаешь с сознанием. Доходя до предельных нагрузок от тренировки к тренировке. Силой воли ты каждый раз заходишь “чуть-чуть” дальше, если по-чесному конечно, и, в этот самый момент, мозг за предельной нагрузкой вынужден “выключать” “паразитные” на данный конкретный момент времени энергопотребляющие процессы. В твоем конкретном случае “выключаются” “внешние мышцы”, а включаются внутренние , т.е. “другие” энергогенерирующие. Такая концентрация на процессе"только приседания” дает эффект “легкого приседания”.

Вопрос.
При выполнении приседаний, пресса у человека болит голова. У кого было подобное, как решалась проблема?(дыхание правильное)

S__S - 19-12-2006 05:12

Вопрос.
При выполнении приседаний, пресса у человека болит голова. У кого было подобное, как решалась проблема?(дыхание правильное)

От себя могу добавить следующее…

У самого голова никогда не болела, зато у моего приятеля - это была одна из главных проблем, до недавнего времени…

Особенно наглядно вырисовывалось на дельте и прессе. У него всю жизнь была проблема с простудою/ангиною зимой, а тут подобных болезней уже не стало (пока.. и думаю уже навсегда ). Решили, что через ИИ и эти временные боли в голове (чаще была область горла, где лимфоузлы распологаются, вдоль подбородка) таким образом идет самолечении. И действительно, спустя какое-то время (сейчас у него третий месяц ИИ, а до этого занятия выполнялись нерегулярно, поэтому пришлось начать сначала… ) боли прошли. Больше он не хватается за голову и не прекращает тренировку.

Выводы сделали такие. Таким образом, организм постепенно избавляется от болячек. Главное соблюдать принцип суперкомпенсации и с нагрузками не забегать вперед, все строго по написанному в методичке.

Всего наилучшего!