http://www.goltis.info/forum/ Форум ЗДОРОВОГО образа жизни ru Copyright 2010 2010-02-03T13:46:40+02:00 http://www.goltis.info/forum/viewthread/1349/ http://www.goltis.info/forum/viewthread/1349/#When:13:46:40Z <p>Привет! </p> <p> Я еще не успел вывесить на сайте подробности по каждому семинару, но в рассылке уже сообщил утвержденный Голтисом график событий на 2010 год: </p> <p> 29-31 января – КИЕВ, <br /> 05-07 февраля – МОСКВА, <br /> 12-14 февраля – ПИТЕР, <br /> 19-21 февраля – ДНЕПРОПЕТРОВСК, <br /> 03-09 мая – КРЫМ, южное побережье (1 ступень), <br /> 21-23 мая – АЛМАТЫ, <br /> 28-30 мая – ЧЕЛЯБИНСК, <br /> 14-20 июня – КАРПАТЫ (1 смена: 1 и 2 ступени), <br /> 21-27 июня – КАРПАТЫ (2 смена: 1 и 3 ступени), <br /> 28 июня - 04 июля – КАРПАТЫ (3 смена: 1 ступень) - по заявке МКП, <br /> 25-31 июля – БАЙКАЛ, о. Ольхон (1 и 2 ступени), <br /> 03-05 сентября – КИЕВ (эконом), <br /> 10-12 сентября – МОСКВА, <br /> 27 сент. - 03 окт. – КРЫМ, южное побережье (1 ступень), <br /> 09-15 октября – ДОМИНИКАНСКАЯ республика (1 ступень). </p> <p> <a href="http://www.goltis.info/ru/seminars/">Подробности >></a> </p> 2010-02-03T13:46:40+02:00 http://www.goltis.info/forum/viewthread/740/ http://www.goltis.info/forum/viewthread/740/#When:06:22:23Z <p>Когда переходим из одной группы в другую (скажем из четвертой в третью) опять начинаем со входа в нагрузку для третьей группы? Т.е. один подход—5 циклов, потом два подхода --2 цикла и т.д. как в методичке? Как вы переходите, что Голтис говорил? Что-то я этот момент упустила. </p> <p> Спасибо заранее. </p> 2008-05-29T06:22:23+02:00 http://www.goltis.info/forum/viewthread/1306/ http://www.goltis.info/forum/viewthread/1306/#When:13:10:15Z <p>В одной из последних рассылок “Йога-Хатха. Заметки начинающего практика.” увидел следующую фразу Сергея Груздева: “Кстати, форум проекта Goltis.info работает только до конца 2009 года, затем будет закрыт.”. Неужели правда? А если правда, то как вообще о таком может идти речь? </p> 2009-11-21T13:10:15+02:00 http://www.goltis.info/forum/viewthread/1301/ http://www.goltis.info/forum/viewthread/1301/#When:12:27:55Z <p>Хм. Ко мне накопились вопросы по подтягиванию, уже 9 письмо расписываю. Решил отпостить методику подтягивания на перекладине. Еще раз просмотрел письма и вот что у меня получилось. Вообще, подтягивание - это собственно навык, который достаточно объетивно (при отсутсвии естесвенно каких-либо травм) оценивает уровень нашей с вами физической подготовленности. Плюсов у этого в технически достаточно несложного упражнения более чем предостаточно - это и уровень владения своим телом, и просто исключительно полезное и непревзойденное упражнения для развития широчайших мышц спины, которые предают атлетическое сложение нашего торса. Словом, упражнение супер. Причем, на перекладине можно заниматься и дома, и на улице и в спортивном зале (что собсвенно предпочтительнее всего). Начнем пожалуй со стилей подтягивания. Опираясь на свой опыт, вот что могу предложить: <br /> - подтягивание хватом сверху на ширине плеч <br /> - подтягивания хватом сверху на максимальной ширине <br /> - подтягивания узким хватом снизу (ладони обращены к лицу) <br /> - подтягивания хватом снизу на ширине плеч <br /> - подтягивания узким хватом сверху <br /> - подтягивания разнохватом (ладони внахлест одна на другой) <br /> - подтягивания разнохватом (ладони на перекладине одна за другой) <br /> Причем стили различаются и трудностью исполнения и нагрузками. На мой вкус самый простой способ подтягивание разнохватом в последнем случае, а самый тяжелый второй стиль. Впрочем, у каждого индивида все по-разному. Считаю, что начинать тренировать себя на перекладине, если уровень подготовки достаточно слаб (то есть если вы подтягиваетесь на перекладине за один подход менее 8 раз) сразу не стоит. Почему? Это чревато травмами, прежде всего плеча и мышц предплечий. Вещь по собственному опыту весьма неприятная и долгозаживающая. Поэтому предварительно, лучше освоить все стили в тренажерном зале на вертикальном блочном тренажере. Технология следующая. Сначала разогреваемся и адаптируемся именно на этом тренажере. Это собственно подготовительная работа. Если с подтягиванимям вообще туго, то сначала делаем цикл только на блочном тренажере, но об этом позднее. <br /> Итак, сначала выполняем работу на блоке в нужном числе подходов и повторений, а затем подтягиваемся на перекладине в одном подходе на максимальное число раз. Разумеется, на каждом занятии следует стремиться увеличивать число повторений в подтягивании хотя бы на одно. Работа на вертикальном блоке должна в течение первого месяца выглядеть следующим образом: 3-4 подхода по 12-15 раз. На каждой следующей тренеровки стараемся в последнем подходе делать упражнения с максимально возможным для вас весом стараясь сделать 15 раз. <br /> На втором месяце следует акцентировать силовую схему работы на этом тренажере, для чего прибегаем к надежному приему, получившиму название - «пирамида», то есть увеличиваем вес в каждом последующем подходе. Схема повторений при этом выглядит таким образом: 1х12, 1х10, 1х8, 1х6. В пирамиде нет необходимости каждый подход выполнять «в отказ»; достаточно «отказной» или близкой к отказной работы в последних двух повторениях подхода на шесть повторений, то есть последнего подхода в этом упражнении. Вес наращивать на ступеньках «пирамиды» надо так, чтобы он был посильным, не сбивал вам схему дыхания, и не вынуждал прибегать к рваному темпу выполнения и «читингу»(есть такой термин), то есть помощи со стороны других мышц или раскачивания торса. Посление повторения можно делать по схеме Х- повторений, то есть неполных, потому что полного отказа в этом упражнении собственно не наступает. Бывает такое, что вы боитесь или собственно просто не готовы перейти сразу к подтягиваниям. Что делать? <br /> Тренероваться только на блоке. Когда переходить на перекладину? Свидетельством вашей готовности к успешному выполнению подтягивания будет то, что, упражняясь с блочным устройством, в последнем (четвертом) подходе вы будете способны осуществить шесть повторений с отягощением, равным 70-75 процентам от веса вашего собственного тела. Но попытка может оказаться неудачной. Тогда естьдругой путь - метод так называемых «негативных повторений». Слышали? <br /> Ставим под перекладину высокую скамью так, чтобы, стоя на ней, принять положение конечной точки подтягивания - то есть касаться перекладины грудью (или основанием шеи, если вы хотите выполнять подтягивания за голову). Руки при этом должны крепко удерживать перекладину. Напрягаем мышцы спины и рук, как бы сохраняя крайнее верхнее положение в подтягивании, а затем подгибаем ноги. Все ваши усилия должны быть направлены на сопротивление движению тела вниз. Наконец, руки разогнуты и выпрямлены. Вы снова становитесь на скамью ногами, выходите с помощью них вверх в исходное положение и снова опускаетесь вниз, используя силу ваших мышц в негативном движении. Рекомендую 2-3 подхода по 6-8 повторений. Впрочем, я рекомендую «негативные повторения» выполнять не чаще чем раз в неделю, иначе вы рискуете перетренироваться.&nbsp; Систему тренировок следует обязательно выстраивать из недельных циклов. Цикл состоит из двух- трех занятий. Скажем, в понедельник и среду тренируемся с блочным устройством, гантелями и штангой, а в пятницу - 3-4 подхода «негативных повторений». Если не успеваем восстанавливаться, то делаем упражения в понедельник и в пятницу. Мой опыт подстказывает, что если вы нулевичек, то в течение одного сезона, например, за лето или за осень, можно научиться подтягиваться минимум 10-12 раз подряд. Кстати, для информации, самые крутые “подтягивальщики” это Стифер Хайлэнд из Англии и Ноэль Экочар из Франции (методика почерпнута во многом у них, это не моя разработка, я только учусь =))) ). Скажем, Ноэль Экочар в этом году установил рекорд подтягиваний за 30 минут - 493 раза. А Ноэль Экочар 30 мая за это же время подтянулся 504 раза. <br /> Всем успеха. </p> 2009-11-16T12:27:55+02:00 http://www.goltis.info/forum/viewthread/1341/ http://www.goltis.info/forum/viewthread/1341/#When:17:58:56Z <p>В пути к здоровому образу жизни, как и многому другому, образцы для подражания лишними не будут. Представляем вам три персоны, которые могут послужить супер-примером: </p> <p> Личность №1 </p> <p> Дон Вильдман (Don Wildman) </p> <p> Пару лет назад американец Дон Вильдман обошел все Гавайские острова на доске для серфинга. Он регулярно отправляется на Аляску покататься с товарищами на сноуборде. За последнее время он несколько раз принимал участие в велогонке по Соединенным Штатам. И это, возможно, никого не удивило бы, не будь Дону Вильдману 75 лет. </p> <p> Как ему это удается? Девиз Дона Вильдмана: “Прекратить движение однажды означает прекратить движение навсегда”. Каждый день он занимается в тренажерном зале, совершает пробежку, принимает витамины С и группы В. А один из основных секретов здоровья, считает Вильдман, заключается в том, чтобы не волноваться по мелочам – так как на это уходит жизненно важная энергия. </p> <p> Личность №2 </p> <p> Лу Зиджиань (Lu Zijian) </p> <p> Лу Зиджианю, мастеру китайских боевых искусств, в 2007 году было 114 лет, но он все ещё сохранял форму и мог повергнуть молодых соперников одним прикосновением. В чем секрет его долголетия и здоровья? “Ключ к длинной и здоровой жизни – сочетание активности и спокойствия, культивации жизненной энергии и движений рук и ног в китайских боевых искусствах”, — говорит мастер. </p> <p> Личность №3 </p> <p> Дин Карназес (Dean Karnazes) </p> <p> И ещё один американец – “сверхмарафонец” Дин Карназес был признан “человеком в самой лучшей физической форме” по версии журнала Men’s Fitness. В его спортивной карьере множество достижений, как, например, марафон к Южному полюсу при температуре 40 градусов ниже нуля и пересечение залива Сан-Франциско вплавь. Дин способен 24 часа ехать на горном велосипеде без единой остановки. А спросить Дина, как ему это удается, можно на его личном блоге. </p> <p> К сведению: По версии Forbes, основанной на данных ВОЗ и ООН, самые здоровые люди на планете живут в Исландии. В стране отмечен самый высокий уровень продолжительности жизни – 72 года у мужчин и 74 у женщин и высокая плотность врачей – 3,6 на каждую тысячу человек. Также в десятку самых здоровых стран вошли Швеция, Германия, Финляндия, Швейцария, Австралия, Дания, Канада, Австрия и Нидерланды. </p> 2010-01-19T17:58:56+02:00 http://www.goltis.info/forum/viewthread/1348/ http://www.goltis.info/forum/viewthread/1348/#When:16:30:19Z <p>Полный текст, где почитать здесь: <a href="http://antigov.org/content/view/117/1/"><b>Правила игры свободного человека</b></a> <br /> Рекомендовано таксказать к прочтению : - ))) <br /> Не забываем разок кликнуть на рекламу какуюнибудь тупую, чтобы поддержать сайт :-) </p> <blockquote>Человек станет свободным только тогда, когда уберёт из своей жизни трудности, препятствующие его развитию, и придёт к трудностям, способствующим его развитию. <p> Всё это можно назвать сменой среды обитания. <br /> Но чтобы войти в новую среду, нужно выйти из старой. А сделать это не так то просто, поскольку любая среда обитания организована на следующих принципах: </p> <p> Необходимы те, кто будет её поддерживать - без них она не может появиться, и без них не может продолжать своё существование. </p> <p> Поэтому следует: <br /> № 1. <br /> Создать благоприятные условия для пожелавших в ней находиться. <br /> № 2. <br /> Создать неблагоприятные условия для пожелавших её покинуть. ) </p> <p> То есть всякую систему необходимо наделить тем, что привлечёт к ней, и тем, что в ней удержит. </p> <p> Если одна из частей выпадает из среды или другая не может присоединиться, баланс нарушается. <br /> А обеспечив себя всеми изначально задуманными частями, среда обретает устойчивость, и выпасть из неё становится сложно. </p> <p> Говоря о существующей системе, нужно отметить, что последние несколько сотен лет она переживает пик своего развития, и разбалансировать её возможно лишь действуя безупречно во всех сферах жизни. <br /> Чтобы остановить эту гигантскую махину, нужно огромное количество энергии, и получить её мы можем только в подходящих, безупречных для нас условиях. </p> <blockquote> 2010-01-26T16:30:19+02:00 http://www.goltis.info/forum/viewthread/1141/ http://www.goltis.info/forum/viewthread/1141/#When:15:05:09Z <p>Может кто-то что-то подскажет действенного, на себе проверенного? </p> 2009-05-28T15:05:09+02:00 http://www.goltis.info/forum/viewthread/334/ http://www.goltis.info/forum/viewthread/334/#When:10:50:05Z <p>я писал в другой теме: <br /> “очень трудно сдерживать себя в питании.так и хочется пироженные поесть тортика и вообще любое застолье не могу <br /> удержаться, чтобы не обожраться да еще и вредных продуктов. а иногда даже и запиваю все это. <br /> понимаю что все это вредно, но не получается пока что с собой совладать. как с этим справиться? <br /> буду очень рад за помощь. </p> <p> может подскажешь как удовлетворять потребности организмы в чем-то <br /> вкусненком, да так чтоб это не противоречило принципам правильного питания?” <br /> спасибо всем кто делился своими советами. поделюсь и я! причем это подходит не только к питанию, а ко всем вещам в нашей жизни, где мы себя заставляем что-то делать или запрещаем </p> <p> так вот порыскав в инете нашел классный сайт, который для меня очень <br /> усилил ИИ и меня вообще в принципе <a href="http://stroynost.sergeevs.ru/index.htm">http://stroynost.sergeevs.ru/index.htm</a> </p> <p> Вам знакомо ощущение, когда ты себя уговариваешь или заставляешь <br /> сделать что-то или наоборот запрещаешь? благодоря этой методике этих <br /> конфликтов становиться значительно меньше. а в идеале вообще не <br /> становиться. т.е. мне не хочется есть пироженные, мне хочется делать <br /> тяжелые блоки и т.п. я прочел первые 10 выпусков рассылки “1. Как похудеть легко, <br /> приятно и навсегда” </p> <p> Удачи </p> 2007-04-15T10:50:05+02:00 http://www.goltis.info/forum/viewthread/455/ http://www.goltis.info/forum/viewthread/455/#When:17:17:25Z <p>Очень тяжело остановиться при еде. <br /> Для меня пресловутое “легкое чувство голода” - это когда живот набит, а гортань просит еще пищи. </p> <p> Хотя понимаю, что это - переедание. </p> <p> Особенно тяжело сдержаться вечером. </p> <p> Сталкивались? Как бороться? </p> 2007-08-01T17:17:25+02:00 http://www.goltis.info/forum/viewthread/104/ http://www.goltis.info/forum/viewthread/104/#When:08:24:43Z <p>Выпечка -) <br /> очень тяжело когда рядом с тобой люди с удовольствием уплетают косички, трубочки, печеньки, пахлаву, булочки, свежие горячие и вкусные. Несколько раз позволял себе, сейчас тоже где то раз в неделю ем по чуть-чуть. ни в коем разе не ем пирожки с мясом, печенью и тп, сосиски в тесте понятно, чебуреки. А вот пирожки с капустой, иногда да, парочку, теща готовит… или пряники с маслом… но стараюсь -) <br /> шоколад люблю, но хороший черный не нашел, поэтому и не тяги наверное нет. <br /> Честно говоря слишком уж сильно на сладкое не тянет, всегда есть под рукой курага, чернослив или инжир… </p> 2006-10-12T08:24:43+02:00